De fysiske aktiviteter, der anbefales til overvægtige, er generelt af let til moderat intensitet. Det betyder aktiviteter som at gå, lave husarbejde eller gå på trapper hver dag i så lang tid som muligt. Vi anbefaler mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen (f.eks. fem gange 30 minutter), som f.eks. rask gang eller stavgang, yoga eller pilates og gradvist øge dette til 200 eller 300 minutter. Endelig anbefales det også, at du laver muskelstyrkende øvelser for hver større muskelgruppe mindst to eller tre gange om ugen.(armmuskler, benmuskler, mavemuskler, rygmuskler) ved hjælp af vægte, elastikker osv. vægte, elastikker eller særligt udstyr.dedikeret udstyr.

Klik her for at se infografikken mere detaljeret.

For mere information anbefaler vi, at du konsulterer :

- Santé Publique France-webstedet og dets tematiske dossier om stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet

- Hjemmesiden for ANSES, det franske nationale agentur for fødevare-, miljø- og arbejdsmiljøsikkerhed, og især afsnittet om stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet.

- Rapporten fra WHO, som afslørede sine retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd i 2020