Den mindste mængde fysisk træning, der anbefales for at bekæmpe en stillesiddende livsstil, afhænger af alder og intensiteten af den pågældende aktivitet. Verdenssundhedsorganisationen klassificerer befolkningen i tre aldersgrupper: 5-17 år, 18-64 år og 65 år og derover. For børn er anbefalingerne 60 minutters aktivitet med moderat til vedvarende intensitet om dagen (hovedsageligt aktiviteter, der fremmer udholdenhed, samtidig med at man opretholder en aktivitet, der styrker muskler og skelet, mindst tre gange om ugen). For voksne anbefales det at dyrke mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet, 75 minutters vedvarende aktivitet eller en tilsvarende kombination af de to om ugen. Det skal bemærkes, at hver udholdenhedsøvelse skal vare mindst 10 minutter, og at muskelstyrkende øvelser skal udføres mindst to gange om ugen. For personer på 65 år og derover er anbefalingerne de samme, men med tilføjelse af balanceøvelser.

Klik her for at se infografikken mere detaljeret..

For mere information anbefaler vi, at du konsulterer :

- Santé Publique France-webstedet og dets tematiske dossier om stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet

- Hjemmesiden for ANSES, det franske nationale agentur for fødevare-, miljø- og arbejdsmiljøsikkerhed, og især afsnittet om stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet.

- Rapporten fra WHO, som afslørede sine retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd i 2020